世界睡眠日失眠自救指南,褪黑素可能越吃越失眠
世界睡眠日失眠自救指南,褪黑素可能越吃越失眠,今天是世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠,均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。影響睡眠時長的因素有看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原,整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。
褪黑素可能越吃越失眠
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬于吲哚雜環類化合物,又稱為松果體素,褪黑激素,褪黑色素。褪黑素合成后,儲存在松果體內,交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律,白天分泌受抑制,晚上分泌活躍。
褪黑素是人體分泌的一種激素,黑暗時分泌更旺盛,告訴你該睡覺了。很多人會吃褪黑素軟糖助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。此外,手機電腦藍光會抑制褪黑素分泌,建議睡前半小時遠離手機,電腦,養成良好睡眠習慣,比服用褪黑素更有效。
醫學上,熬夜時間的界定有爭議,但從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過二十三點后睡就算熬夜了。褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質量,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
大量臨床和實驗研究顯示,褪黑素作為內源性神經內分泌激素,對中樞神經系統有直接和間接地生理調節作用,對睡眠障礙,抑郁癥和精神疾病具有治療作用,并對神經細胞有保護作用。例如褪黑素有鎮靜作用,還可以治療憂郁癥和精神病,可以保護神經,可以鎮痛,調節下丘腦釋放的激素等等。
褪黑素吃多了會死人嗎？一般是不會死亡,可能是昏迷等,小劑量就有理想的催眠效果,是一種內源性物質,通過對內分泌系統的調節而起作用,對機體來說并非異物,體內有自身的代謝途徑,不會造成藥物及其代謝物在體內積蓄。生物半衰期長,口服幾個小時后,即降至正常人的生理水平,毒性極小,此外褪黑素還有加強的調節時差功能。
最新文章
- 特朗普不舍馬斯克任期將結束,馬斯克辭職的原因
- 馬斯克回應反特斯拉事件,事件瘋狂程度讓我震驚
- 特朗普繼續對烏俄施壓,特朗普威脅俄羅斯到底有
- 疑似一種新病毒在俄羅斯蔓延,感染者致咳血發病
- 美國多輛特斯拉汽車遭縱火,馬斯克回應反特斯拉
- 馬斯克宣布將辭去美政府效率部職務,質疑國會成
- 祖國山河一片銀裝一眼心動,天空步道在哪個景點
- 特朗普對普京非常生氣,或對俄油加征二級關稅
- 萬斯強行登上格陵蘭島,丹麥能保住格陵蘭島嗎？
- 甲亢哥扎馬步呈現痛苦面具,甲亢哥與師父告別時
- 韓國史上最嚴重山火仍在蔓延,李在明視察火災遇
- 李在明遇襲現場曝光,視察山火災情時突遇外衣襲
- 澤連斯基辦公室像精神病房,澤連斯基的辦公室照
- 菲律賓前總統杜特爾特被拘留,被捕時說殺了我吧
- 杜特爾特被拘捕現場曝光,杜特爾特被捕時說殺了
- 美國總統特朗普爆改辦公室,美國白宮變黃金屋
- 澤連斯基房間掛火燒克宮畫作,烏克蘭美女粉嫩
- 全球最大迪士尼樂園起火,迪士尼門票多少錢一張
- 澤連斯基呼吁向普京施壓實現停火,愿接受全面停
- 美國將從韓國進口雞蛋,美國禽流感疫情雞蛋蛋荒
- 黃子韜宣布將做衛生巾,掮客是什么意思？
- 特朗普稱正在商談分割烏克蘭土地,扎波羅熱核電
- 楊國福麻辣燙門店驚現老鼠,楊國福麻辣燙老鼠事
- 烏克蘭總統澤連斯基承認,烏克蘭不再被邀加入北
- 韓國再次發生尹錫悅支持者自焚事件,尹錫悅稱非
- 德國公民入境美國遭拒被拘,馬航飛機引擎起火被
- 特朗普稱拜登赦免令無效,文件是用自動簽名筆簽
- 特殊的補課方式,讓我嘗嘗你的小草莓是什么歌
- 美國烏克蘭發布聯合聲明,烏方愿接受30天臨時停
- 沙特和烏克蘭發表聯合聲明,高度評價兩國經貿合