【二十四節(jié)氣】小滿時(shí)節(jié)話養(yǎng)心
今年5月21日為小滿節(jié)氣。此時(shí)為春夏交替的時(shí)節(jié)，陰氣漸弱，陽氣漸長，小滿的到來意味著炎熱的夏季拉開了帷幕，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：夏季屬火，因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會(huì)使心跳加快，心跳加快就會(huì)加重心的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)各種疾病；“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會(huì)損傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。夏季養(yǎng)心，具體應(yīng)該注意以下四大方面。
1、調(diào)暢情志：夏季屬熱，暑熱引動(dòng)心火，使人煩燥上火，心態(tài)不穩(wěn)，尤其更年期婦女、老年人和兒童，對(duì)暑熱的適應(yīng)性較差，在精神上波動(dòng)比較大，體現(xiàn)更為突出。人們往往只顧夏季養(yǎng)陽卻忘了養(yǎng)心陰，我認(rèn)為夏季也要養(yǎng)心陰來使心陽不要過度，故夏季更要注意情智的調(diào)暢，此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，保持積極向上、振作樂觀的心態(tài)。
2、規(guī)律作息、“晚睡”早起：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》在談到春季作息的時(shí)候，要我們“夜臥早起”，即晚一點(diǎn)睡早一點(diǎn)起。到了夏天白天時(shí)間延長，夜晚縮短，“夜臥早起”就是讓人們順應(yīng)這種晝夜的變動(dòng)規(guī)律，適度減少睡眠，增加活動(dòng)時(shí)間。需要提醒的是，所謂“夜臥”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上沒有什么夜生活，睡覺一般比較早，相當(dāng)于目前晚上八九點(diǎn)。“夜臥”大致也就向后推一兩個(gè)小時(shí)。“夜臥早起”要注意作息時(shí)間，不要晚于半夜子時(shí)，即不要在晚上11點(diǎn)后再睡，否則也會(huì)對(duì)人體健康不利；中午適當(dāng)增加半小時(shí)到一小時(shí)左右的午休時(shí)間，用來補(bǔ)充上午的能量消耗，以便更好地投入下午的緊張工作和學(xué)習(xí)。
3、調(diào)節(jié)飲食。夏季為一年中陽氣最旺盛的季節(jié)，心氣旺盛，出汗較多。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，汗屬陰，也就是說出汗太多容易傷陰耗氣；從西醫(yī)角度來講也就是水和電解質(zhì)喪失較多。因此，慎食辛熱食品，否則易犯火上澆油的錯(cuò)誤，飲食宜吃清淡之物。這里所說的清，是指清火，因小滿時(shí)節(jié)天氣干熱，極易上火。此時(shí)適宜吃些苦菜、蒲公英、苦瓜等，小滿宜吃苦，皆因苦能勝辛，最宜清熱。飲食方面，適宜養(yǎng)心的食物非常豐富，有黃瓜、櫻桃、西紅柿、土豆、海帶、鯽魚和芹菜等，這些食物看似有葷有素，其實(shí)它們都有一個(gè)特點(diǎn)：性平，非常適合夏季的“清”與“補(bǔ)”。
4、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為養(yǎng)心就是靜著不動(dòng)，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)與心臟健康是相互依存的，既對(duì)立又統(tǒng)一，關(guān)鍵要把握度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人體氣血通暢，也就是加快血液循環(huán)，血液流暢對(duì)補(bǔ)充心氣有益，起到補(bǔ)心的作用；可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳、八段錦、五禽戲等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
