【全民健康生活方式日】以健康生活方式贏優(yōu)質(zhì)生活！
今年9月1日是我國(guó)第11個(gè)“全民健康生活方式日”，那么關(guān)于健康生活方式你知道些什么？
健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)在：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。
健康生活方式可以幫助人們抵御各種傳染性疾病，預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性疾病。
那么，人們需要養(yǎng)成哪些基本健康行為呢?
一、合理飲食
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。
1.粗糧、細(xì)糧要搭配:粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。
2.副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚(yú)、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營(yíng)養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素等。
4.干稀飲食搭配:主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
二、適量運(yùn)動(dòng)
國(guó)際醫(yī)學(xué)界推薦的可以對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。不同的人可根據(jù)自己的身體狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量是否適宜可根據(jù)下述表現(xiàn)制定：鍛煉后有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鐘內(nèi)恢復(fù)，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。在日常生活中做到良好的健康運(yùn)動(dòng)方式并不難，晚餐后外出散步半個(gè)小時(shí)；下班回家提前2站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運(yùn)動(dòng)節(jié)目做10分鐘的運(yùn)動(dòng)。在電腦前工作時(shí)，每工作1小時(shí)，站起來(lái)運(yùn)動(dòng)10分鐘；中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議成年人每天進(jìn)行相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
三、戒煙限酒
吸煙危害健康已經(jīng)為科學(xué)所證實(shí)，因此，為了自己和他人的健康，必須做到不吸煙，不敬煙，不送煙。至少不在室內(nèi)公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所和公共交通工具上吸煙，不在家里吸煙。
酗酒同樣與多種疾病的發(fā)生有關(guān)，按照國(guó)家發(fā)布的膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于啤酒750ml或葡萄酒250ml或38度白酒75g或高度白酒50g;女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于啤酒450ml或葡萄酒150ml或38度白酒50g。兒童少年、孕婦和哺乳期婦女忌酒。飲酒時(shí)不宜同時(shí)飲用碳酸飲料。
四、情緒樂(lè)觀
學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，排除不良情緒，讓自己在愉快的環(huán)境中度過(guò)每一天。積極向上的情緒狀態(tài)，使人心情開(kāi)朗，輕松穩(wěn)定，精力充沛，對(duì)生活充滿熱情與信心。因此生活中應(yīng)避免不良情緒的發(fā)展，遇到不好的事，要換個(gè)方法變個(gè)方式思考，你將大有收獲。
向朋友、親人傾訴，以疏散郁悶情緒。自我放松，多參加休閑運(yùn)動(dòng)。積極參加集體活動(dòng)，搞好人際關(guān)系，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的每一天都是快樂(lè)的。
五、日常衛(wèi)生
每個(gè)人的日常衛(wèi)生包括：勤洗手，飯前便后、接觸眼睛和鼻子及嘴巴前、護(hù)理病人后、觸摸過(guò)公共設(shè)施如電梯扶手和按鈕及門(mén)柄后、接觸動(dòng)物和家禽后、外出回家后都要洗手。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次不少于15分鐘。室外溫度較低時(shí)要避免穿堂風(fēng)引起感冒。兒童、老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期間，盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。注意飲食和飲水衛(wèi)生，不購(gòu)買(mǎi)無(wú)正規(guī)標(biāo)識(shí)、過(guò)期、包裝破損的食品。冰箱貯存的熟食要徹底加熱后才食用。
