【周口市中醫院養生寶典】小寒養生 培元固本
小寒養生溫腎陽，核桃杜仲蟲草湯；
三九御寒慎冬練，減肥少甘多清淡；
艾灸膏方固培元，大道從簡法自然。
《月令七十二候集解》：“小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。月半則大矣”。標志著開始進入一年中較寒冷的日子，土壤凍結，河流封凍，有“數九寒天”和“冷在三九”之說。小寒有三候：一候雁北鄉；二候鵲始巢；三候雉始雊。
在小寒節氣，應該滋養腎陽、培元固本。注意合理進補，切勿貪戀油膩、辛辣的食品。飲食應該“減甘增苦”，日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，選擇栗子、大棗、桂圓、淮山藥、蓮子、枸杞等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配，也可結合藥膳進行調補如杜仲蟲草湯。少食性寒涼的中藥，以免傷脾胃陽氣。
在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。起居“三防”：一防寒小寒時節，保暖是第一要務，尤其要注意頭部保暖、腹部保暖、膝部保暖和腳部保暖，采用熱水泡腳的方法較為合適。二防感冒。小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，增強御寒能力。三防燥。補水也很重要，除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品。室內可以使用加濕器或可以在暖氣片旁邊放置清水，也在屋內噴灑干凈的清水。“冬練三九”，運動原則是：一要日出后開始鍛煉，二是準備運動不可少；運動要適度，莫要大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
〖經方妙術〗“冬病冬治”穴位貼敷療法。
“三九”是冬至后的三個九天，是一年中較冷的時間段。冬至日我們將經歷較短的白天和較長的黑夜，自冬至日后，陽氣將逐漸生長，并有逐漸上行發展的趨勢，中醫稱之為“一陽生”。“冬病冬治”三九貼，即在“三九”天里，將配制好的中藥以外敷的方式分別貼在人體的不同穴位上，每九天貼治一次，以達到增強抵抗力、防病治病的效果。
