【周口市中醫(yī)院養(yǎng)生寶典】立冬養(yǎng)生 養(yǎng)腎藏精
立冬養(yǎng)生需進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎藏精護(hù)元陽(yáng)；
參芪麥桂枸栗子，膳藥兼施相益彰；
灸罐蒸敷要辯證，有氧鍛煉防寒凍。
《月令七十二候集解》：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”經(jīng)文精辟論述了“天人合一”之冬季養(yǎng)生原則，順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志，保持安寧；起居調(diào)養(yǎng)上早睡晚起，日出而作，充足睡眠；運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)充分熱身，舒展筋骨，陽(yáng)光下進(jìn)行有氧鍛煉；飲食調(diào)養(yǎng)“冬令進(jìn)補(bǔ)”很重要，但一定要“因人而異”，方能事半功倍，要在中醫(yī)大夫的指導(dǎo)下辯證進(jìn)補(bǔ)，切勿盲目，反傷機(jī)體。科學(xué)進(jìn)補(bǔ)方法包括：辯證施補(bǔ)、辨識(shí)體質(zhì)、觀察狀態(tài)、關(guān)注胃腸、注意吸收、用量適當(dāng)、服法正確。立冬養(yǎng)生，總之做到“四點(diǎn)四暖”：早睡一點(diǎn)，陽(yáng)光一點(diǎn)，出汗一點(diǎn)，進(jìn)補(bǔ)一點(diǎn)；戶外保暖，飲食溫暖，日光曬暖，頭足捂暖。
〖經(jīng)方妙術(shù)〗九種體質(zhì)養(yǎng)生法—陽(yáng)虛體質(zhì)
養(yǎng)生總則：溫補(bǔ)元陽(yáng)，健脾益腎，強(qiáng)筋壯腰，添精生髓。
基本特征：平素畏寒，時(shí)感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)，性格多沉靜、內(nèi)向；
患病傾向：頭痛、痹癥、痛經(jīng)、水腫、慢性胃腸炎、陽(yáng)痿早泄、不孕癥等。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操；
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：灸關(guān)元、命門，擦八髎、按氣海，能量藥泥灸督脈；
藥物調(diào)養(yǎng)：參茸丸、右歸丸、金貴腎氣丸等口服，千金健足散泡腳；
膳食調(diào)養(yǎng)：多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼黃瓜、藕、梨、西瓜等。
