【周口市中醫院 養生寶典】清明養生
清明是二十四節氣之一，節期在仲春與暮春之交，是中華民族的傳統節日；清明兼具自然與人文兩大內涵，既是自然節氣點，也是傳統節日。很多朋友都會選擇在此時去懷緬先人，祭拜先祖，也有人會選擇出游踏青，領略春光。
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”春季的三個月為之發陳，是推陳出新，生命萌發的時令，在這個季節中，天地間充滿生機，萬物欣欣向榮，人體精氣也順應自然，開始疏發伸展；經過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達于全身。此時養生應該順應自然之氣，根據節氣特點來進行。
一、調節情志
春季與肝相應，肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季養生方面,要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，故在清明之時，養生的重點在于養肝，促使氣機的調達、經絡的舒展。
清明節是悲傷的日子，緬懷先人，悲傷之情油然而生。金克木（肺屬金，肝屬木），所以悲可勝郁。通過對先人的緬懷，跟著痛哭一場，可以緩解心理郁悶的不適，對肝郁也有化解的作用。注意不要悲傷過度，否則就傷肺了。
二、飲食清淡
清明時節天氣逐漸變暖，飲食應清溫平淡，并應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、蘆薈、水蘿卜、木耳、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
三、合理春捂
春季適當“春捂”，是預防倒春寒的好方法。到了清明時節，雖然氣溫有所升高，由于氣候還不穩定，所以先不要急著把衣服換的太單薄，注意防風防寒，此時愛美的女士已經迫不及待的把裙子穿了出來，應該再捂一段時間，等氣溫穩定了，確實暖和了，再慢慢換上夏裝；但是春捂要捂得恰到好處，否則會不利于健康。
四、合理起居
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》:春三月，此謂發陳……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。就是說人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
五、舒緩運動
在中醫理論中，春季是陽氣生發之時，中醫認為，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓人產生困乏，加重“春困”癥狀，所以不建議春季進行劇烈對抗運動，故清明時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。太極拳、五禽戲、八段錦、外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。
