【周口市中醫院 養生寶典】清明養生
清明是二十四節氣之一,節期在仲春與暮春之交,是中華民族的傳統節日;清明兼具自然與人文兩大內涵,既是自然節氣點,也是傳統節日。很多朋友都會選擇在此時去懷緬先人,祭拜先祖,也有人會選擇出游踏青,領略春光。

《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。”春季的三個月為之發陳,是推陳出新,生命萌發的時令,在這個季節中,天地間充滿生機,萬物欣欣向榮,人體精氣也順應自然,開始疏發伸展;經過冬藏后,人體的陽氣如同早上初升的太陽,溫煦而不熱烈,未透達于全身。此時養生應該順應自然之氣,根據節氣特點來進行。
一、調節情志
春季與肝相應,肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。在春季養生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,故在清明之時,養生的重點在于養肝,促使氣機的調達、經絡的舒展。
清明節是悲傷的日子,緬懷先人,悲傷之情油然而生。金克木(肺屬金,肝屬木),所以悲可勝郁。通過對先人的緬懷,跟著痛哭一場,可以緩解心理郁悶的不適,對肝郁也有化解的作用。注意不要悲傷過度,否則就傷肺了。
二、飲食清淡
清明時節天氣逐漸變暖,飲食應清溫平淡,并應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,諸如菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、蘆薈、水蘿卜、木耳、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。油膩的食物盡量少吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
三、合理春捂
春季適當“春捂”,是預防倒春寒的好方法。到了清明時節,雖然氣溫有所升高,由于氣候還不穩定,所以先不要急著把衣服換的太單薄,注意防風防寒,此時愛美的女士已經迫不及待的把裙子穿了出來,應該再捂一段時間,等氣溫穩定了,確實暖和了,再慢慢換上夏裝;但是春捂要捂得恰到好處,否則會不利于健康。
四、合理起居
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》:春三月,此謂發陳……夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生。就是說人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養生的自然法則,違背了就會傷肝。當然,這里說的晚睡,并不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對于冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
五、舒緩運動

在中醫理論中,春季是陽氣生發之時,中醫認為,劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣,容易讓人產生困乏,加重“春困”癥狀,所以不建議春季進行劇烈對抗運動,故清明時節的運動,不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進。太極拳、五禽戲、八段錦、外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。


