【中醫養生半月談】濕熱體質的調養
濕熱體質是一種過渡性體質，青壯年居多。到了老年，這種體質還可向陰虛、陽虛、氣虛和痰濕體質轉化。所以濕熱體質的出現，會給你身體造成很大的損傷，容易誘發多種疾病。如果你有濕熱體質，需要及時調理和改善。
中醫認為“濕熱體質”是由脾虛，導致運化水濕精微的功能失調所致，對于濕熱體質的調理，還需注意“調肝補腎”。“肝”主疏泄，主要表現在維持氣血運動，排泄膽汁，升降脾胃氣機，促進消化吸收，調節精神情志，調節水液代謝等，“肝氣郁結”則面色晦暗、斑毒于形、瘡痍滋生。“腎”主水，具有主持和調節人體水液代謝平衡的功能，腎水失調則皮膚粗糙暗沉。如果肝氣郁結、腎水失調也會影響人體的代謝，會助長“水濕內停”，加重濕熱體質癥狀。
一、飲食調養:濕熱體質的人要想改變濕熱內蘊的體質狀態，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品，如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產自北方的時令水果等。重點推薦薏仁和苦丁茶。苦的東西清熱去火。苦丁茶對面部等身體上部的濕熱更有效。濕熱體質的人冬季不能跟風大量進補，忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚膩的食物。白酒、奶油、動物內臟、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均應忌食。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬，甜食、咸食和碳酸類飲料等應當少吃，以免助濕生熱。勿過度飽食。應戒除煙酒，因為煙酒是可以生濕生熱的。
二、生活起居:濕熱體質的人以體內蘊熱，容易上火為特征，起居上應注意養陰除濕，通腑泄熱。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚，容易加重濕熱狀態，進而向陰虛火旺的狀態發展。因此，濕熱體質應當規律作息，早睡早起，睡前靜心調神，居住室內清爽通風，勤換衣被、勤洗澡。煙、酒易加重濕熱體質的不良狀態，因此應當努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡。濕熱體質往往耐受寒冷，衣著應順應四時，酌情加減。
三、運動保健:濕熱體質陽氣充足，內有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術、拳擊等。大運動量、高強度的訓練 可以消耗體內過多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時應在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中添加少量鹽，以嘗不出咸味為度，以免造成電解質的過度流失。有氧運動和無氧運動宜結合。有氧運動包括各種耐力的訓練，如中長跑、游泳、自行車等；無氧運動包括各種力量與爆發力的訓練，如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯后一小時以后進行。
四、精神養生:濕熱體質者均是性情急躁，外向好動、活潑，常常心煩易怒。這都是體內內熱作怪。熱邪傷陰，會進一步加劇過多火邪的產生，成為惡性循環。五志過極，皆可化火，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱，從而會加重濕熱體質中熱邢的偏頗，故應注意心理的自我調適。出現不良情緒時，根據情況分別采用節制、疏泄、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，提升心理素質。
