【中醫(yī)養(yǎng)生半月談】濕熱體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)是一種過(guò)渡性體質(zhì)，青壯年居多。到了老年，這種體質(zhì)還可向陰虛、陽(yáng)虛、氣虛和痰濕體質(zhì)轉(zhuǎn)化。所以濕熱體質(zhì)的出現(xiàn)，會(huì)給你身體造成很大的損傷，容易誘發(fā)多種疾病。如果你有濕熱體質(zhì)，需要及時(shí)調(diào)理和改善。
中醫(yī)認(rèn)為“濕熱體質(zhì)”是由脾虛，導(dǎo)致運(yùn)化水濕精微的功能失調(diào)所致，對(duì)于濕熱體質(zhì)的調(diào)理，還需注意“調(diào)肝補(bǔ)腎”。“肝”主疏泄，主要表現(xiàn)在維持氣血運(yùn)動(dòng)，排泄膽汁，升降脾胃氣機(jī)，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)精神情志，調(diào)節(jié)水液代謝等，“肝氣郁結(jié)”則面色晦暗、斑毒于形、瘡痍滋生。“腎”主水，具有主持和調(diào)節(jié)人體水液代謝平衡的功能，腎水失調(diào)則皮膚粗糙暗沉。如果肝氣郁結(jié)、腎水失調(diào)也會(huì)影響人體的代謝，會(huì)助長(zhǎng)“水濕內(nèi)停”，加重濕熱體質(zhì)癥狀。
一、飲食調(diào)養(yǎng):
濕熱體質(zhì)的人要想改變濕熱內(nèi)蘊(yùn)的體質(zhì)狀態(tài)，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品，如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產(chǎn)自北方的時(shí)令水果等。重點(diǎn)推薦薏仁和苦丁茶。苦的東西清熱去火。苦丁茶對(duì)面部等身體上部的濕熱更有效。濕熱體質(zhì)的人冬季不能跟風(fēng)大量進(jìn)補(bǔ)，忌食辛辣油膩、溫燥滋補(bǔ)、肥甘厚膩的食物。白酒、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均應(yīng)忌食。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫?zé)峁撸鹗?、咸食和碳酸類飲料等?yīng)當(dāng)少吃，以免助濕生熱。勿過(guò)度飽食。應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅剖强梢陨鷿裆鸁岬摹?/span>
二、生活起居:
濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊(yùn)熱，容易上火為特征，起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕，通腑泄熱。長(zhǎng)期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚，容易加重濕熱狀態(tài)，進(jìn)而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展。因此，濕熱體質(zhì)應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息，早睡早起，睡前靜心調(diào)神，居住室內(nèi)清爽通風(fēng)，勤換衣被、勤洗澡。煙、酒易加重濕熱體質(zhì)的不良狀態(tài)，因此應(yīng)當(dāng)努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡。濕熱體質(zhì)往往耐受寒冷，衣著應(yīng)順應(yīng)四時(shí)，酌情加減。
三、運(yùn)動(dòng)保健:
濕熱體質(zhì)陽(yáng)氣充足，內(nèi)有蘊(yùn)熱，適合做強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如對(duì)抗性較強(qiáng)的球類比賽、游泳、爬山、長(zhǎng)跑、自行車、武術(shù)、拳擊等。大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練 可以消耗體內(nèi)過(guò)多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運(yùn)動(dòng)飲水中添加少量鹽，以嘗不出咸味為度，以免造成電解質(zhì)的過(guò)度流失。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)宜結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)包括各種耐力的訓(xùn)練，如中長(zhǎng)跑、游泳、自行車等；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練，如舉重、短跑、拳擊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行。
四、精神養(yǎng)生:
濕熱體質(zhì)者均是性情急躁，外向好動(dòng)、活潑，常常心煩易怒。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪。熱邪傷陰，會(huì)進(jìn)一步加劇過(guò)多火邪的產(chǎn)生，成為惡性循環(huán)。五志過(guò)極，皆可化火，情緒過(guò)激耗血傷陰，或助火生熱，從而會(huì)加重濕熱體質(zhì)中熱邢的偏頗，故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適。出現(xiàn)不良情緒時(shí)，根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達(dá)到心理平衡，提升心理素質(zhì)。
