秋季養(yǎng)肺護(hù)肺八法
秋季是夏季和冬季的過(guò)渡季節(jié)，自然界呈現(xiàn)出肅殺凋零之景，而在中醫(yī)五行養(yǎng)生中，秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟，此時(shí)尤其應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)肺臟，同時(shí)秋燥易咳，久咳傷肺，且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養(yǎng)肺自然成了此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)。另外，在五情中，悲（憂）傷肺，而秋季萬(wàn)物凋零，易感秋悲秋，從情志養(yǎng)生的角度，秋養(yǎng)肺也是重點(diǎn)。秋季氣候涼爽，正是進(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)候，適宜開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、打球、游泳、做操、武術(shù)、跳舞等，隨著時(shí)間的推移逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)劇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)劇則出汗太多，會(huì)增加機(jī)體耗傷，也不利于陽(yáng)氣斂降。
秋季如何養(yǎng)肺護(hù)肺？
01早睡早起
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起。”起居宜“早臥早起，與雞俱興”。早臥能順應(yīng)陽(yáng)氣收降，早起則利于肺氣宣發(fā)，讓人精神飽滿、精力充沛。這樣，以利收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。成人應(yīng)保證8小時(shí)睡眠。
02調(diào)攝心神
秋風(fēng)、秋雨、落葉，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時(shí)，令人生愁，同時(shí)低落的情緒會(huì)導(dǎo)致人體的免疫功能降低。故秋季情志養(yǎng)生的重點(diǎn)是避免悲傷情緒，樹(shù)立豁達(dá)的人生觀，此時(shí)，人必須及時(shí)調(diào)整心態(tài)，振奮精神，培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，讓自己精神狀態(tài)始終保持愉快。用無(wú)憂無(wú)慮的心情來(lái)迎接秋天，借秋季豐收的美景以抒發(fā)情懷，陶冶情操，這樣一來(lái)，既鍛煉了身體，又調(diào)節(jié)了情緒。
03按摩護(hù)肺
⑴按摩鼻部
有些人對(duì)冷空氣易過(guò)敏。臨床表現(xiàn)為流清涕，噴嚏不止。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至熱后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側(cè)迎香穴30次。此法可養(yǎng)肺健體、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
⑵捶腰背
端坐，腰背自然挺直，兩手握空拳，捶打腰背中央及兩側(cè)，從下往上，再?gòu)纳贤拢戎醒牒髢蓚?cè)，各捶30次。此法可通調(diào)背部經(jīng)絡(luò)，暢肺氣，健腰腎。
04補(bǔ)水養(yǎng)肺
肺是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng)，從鼻到氣管再到肺，構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施，除了正常飲食外，一天要少量多次喝1500—2000毫升的水，當(dāng)然也可以飲用茶飲，如秋季飲用烏龍茶有清熱解毒的作用，還有解膩去燥的效果，還可以根據(jù)體質(zhì)等選用黑茶、菊花茶、決明子茶等。
05食療潤(rùn)肺
秋季為燥氣當(dāng)令之時(shí)，稍有疏忽，可導(dǎo)致肺臟受秋燥損傷而出現(xiàn)口干、咽喉腫痛、皮膚干燥、咳嗽、咳痰、大便干結(jié)等癥。因此，秋季宜常吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如梨、甘蔗、柑橘、紅棗、蓮子、百合、白果、山藥、蜂蜜、鴨肉等食物。另外，因立秋之后氣溫仍高，可以適量食用綠豆湯、蓮子粥、百合粥、銀耳羹等，消暑斂汗、健脾開(kāi)胃、促進(jìn)食欲。
06秋季宜食粥
對(duì)于老年人及脾胃虛弱之人，早餐宜食粥有利于和中益胃生津。《醫(yī)學(xué)入門》中指出“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃；百合蓮子粥潤(rùn)肺益腎，扁豆粥健脾和中；生姜粥御寒止嘔；胡桃粥潤(rùn)肌防燥；松仁粥潤(rùn)肺益腸；菊花粥明目養(yǎng)神；山藥粥健脾固腸；甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎。個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽(yáng)氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。
07慎食秋瓜
立秋之后，人體應(yīng)自然界的節(jié)氣變化，陽(yáng)氣收斂、陰氣微生，即人體陽(yáng)氣相對(duì)夏季要虛弱一些，夏季苦寒食物就要少食，防止損傷脾胃陽(yáng)氣。因此，入秋之后，尤其是脾胃虛弱的人，應(yīng)盡量少食過(guò)于寒涼或生食大量瓜果，特別是少食西瓜、苦瓜、黃瓜等，以免損傷陽(yáng)氣，損傷脾胃，出現(xiàn)手腳發(fā)涼、胃涼腹痛，或是腹瀉拉肚。飲食講究順時(shí)而食，建議秋季多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗、葡萄等涼潤(rùn)之品。
08穿衣宜薄
“春捂秋凍”是我國(guó)古代的一種保健方法，民間稱“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之時(shí)，慢加衣服以逐漸適應(yīng)外界的環(huán)境，達(dá)到鍛煉抗寒能力的目的。
推薦兩道食療養(yǎng)生藥膳
1、山藥燉排骨
材料：排骨1000克、山藥1000克、料酒4茶匙、精鹽1.5茶匙、胡椒8粒、紅棗8粒、枸杞8粒、老姜1塊
食用功效：本方具有健脾益胃、助消化、滋腎益精、益肺止咳、益志安神及降低血糖等功效。
2、百合銀耳蓮子粥
材料：百合20克、銀耳40克、蓮子15克、糯米80克、冰糖適量。做法：將百合、銀耳、蓮子、糯米洗凈煮粥，熟時(shí)加入冰糖食用。
食用功效：其中百合潤(rùn)肺止咳、清心安神，銀耳潤(rùn)肺生津、養(yǎng)胃提神，蓮子健脾止瀉、清心安神、粳米補(bǔ)中益氣、健脾益胃。
作者簡(jiǎn)介
劉中民，肺病科副主任醫(yī)師。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張等呼吸系統(tǒng)疾病，對(duì)不明原因發(fā)熱的診斷及治療經(jīng)驗(yàn)豐富，尤其擅長(zhǎng)支氣管鏡下的介入治療。
