【小寒1.6】?jī)?yōu)者的生活方式常“悠著” ——寒冬來(lái)襲，打響心血管“保衛(wèi)戰(zhàn)”！
在寒冬季節(jié)，血管容易收縮，會(huì)使血管變得更細(xì)，血流緩慢，血黏度增高，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂，從而誘發(fā)心血管事件。據(jù)有效數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：每年的12月至次年3月是心血管病發(fā)病高峰期，發(fā)病數(shù)明顯高于其他月份，冬季心血管疾病的發(fā)病率較夏季增高50%，而死亡率較夏季增高33%。以心肌梗死為例，有研究發(fā)現(xiàn)，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。
“我身體一向倍兒棒”——這是40年煙酒齡陳大爺?shù)目陬^禪。近日陳大爺在早晨起床后，用力大便后突感胸悶、胸痛不適，繼而滿頭大汗，這種不舒服癥狀持續(xù)了30分鐘仍未緩解，在家人幫助下火速達(dá)到醫(yī)院，醫(yī)生診斷為“急性心肌梗死”，緊急做了冠脈造影，在冠脈放入支架1枚。陳大爺?shù)氖虑橐蔡嵝盐覀儯ㄆ跍y(cè)量血壓、血脂、血糖，了解自身情況狀況，注意預(yù)防心血管疾病帶來(lái)的健康隱患。除此之外，我們還要做到哪些來(lái)遠(yuǎn)離冬季心血管疾病？
1、起床“悠著”點(diǎn)，不要起床太快。
冬天天氣寒冷，是心梗、中風(fēng)等心腦急癥的高發(fā)期。受人體生物鐘的影響，早上6-10點(diǎn)，是血壓的“高峰時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。此外，冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，迅速起床，可能出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者，更要注意避免起床太快。
建議：早上睡醒后，應(yīng)該“賴床”3分鐘，這期間多做深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，然后在床上靜坐2分鐘再下床活動(dòng)。這5分鐘不僅可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間，還可以增強(qiáng)四肢的靈活性，提高面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。
2、排便“悠著”點(diǎn)，不要太用力。
有一些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。大便時(shí)屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
建議：排便時(shí)不要玩手機(jī)，盡量將排便時(shí)間控制在在2-3分鐘內(nèi)，最長(zhǎng)不宜超過5分鐘。如果有便秘問題，也不可排便太過用力。便秘患者可以培養(yǎng)每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
3、喝水“悠著”點(diǎn)，不要大口灌水。
冬天氣候干燥，醒來(lái)后經(jīng)常口干舌燥，為了緩解狀況，很多人通常會(huì)一口氣喝下很多水。但是一口喝太多水，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大，對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō)，還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。
建議：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充大量水（大于500毫升的水）。喝水時(shí)，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
4、晨練“悠著”點(diǎn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
清晨氣溫過低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。
建議：冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可，不建議出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。
5、吃早餐“悠著”點(diǎn)，不要吃太飽。
經(jīng)過一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡，早上血糖指數(shù)較低，如果不吃早餐，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原，這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。但早餐也不能吃得過飽，如果是冠心病患者，飽餐后，大量血液會(huì)跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發(fā)心梗。
建議：即使起床晚了，也應(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2-3小時(shí)，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富，可以吃點(diǎn)清淡食物。早餐時(shí)間最好安排在7-8點(diǎn)，此時(shí)人的食欲最旺盛。吃到七八分飽即可，也就是胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)。
嚴(yán)冬來(lái)臨，寒意漸濃，健康生活，保護(hù)心腦血管，遠(yuǎn)離心肌梗死和腦卒中！
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家：河南省健康科普專家河南省胸科醫(yī)院黃瓊
審核專家：河南省健康科普專家鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院張麗華
