【大暑7.22】大暑養生，謹防“情緒中暑”——守護心靈的清涼之道
在炎炎夏日，尤其是大暑時節，高溫不僅考驗著我們的身體耐受力，更悄然影響著我們的情緒狀態。中醫理論認為，夏季與心相應，而大暑作為一年中最炎熱的時期，高溫容易導致人體心火旺盛，進而影響到情緒的穩定，出現煩躁易怒、食欲不振、反應遲鈍、無精打采等“情緒中暑”的癥狀。這些癥狀不僅影響我們的日常工作和生活，還可能對健康造成潛在的威脅。因此，預防“情緒中暑”顯得尤為重要。中醫建議從清熱解暑、清心養心、健脾除濕等方面入手，配合合理的運動和飲食調養，可以幫助我們安然度過酷暑。
1、清熱解暑，驅散夏日燥熱
高溫天氣下，人體容易出現內熱現象，表現為口渴、多汗、心煩等癥狀。中醫推薦飲用菊花茶、薄荷茶等具有清熱功效的飲品，它們不僅能降溫解暑，還能舒緩緊張情緒。此外，綠豆湯、西瓜汁、烏梅湯也是夏季清熱解暑的佳品。
2、清心養心，尋覓內心寧靜
高溫會影響人體的內分泌系統，導致情緒波動。中醫認為心主神明，心安則神定。在大暑時節，通過清心養心的方法來維持情緒的穩定至關重要。中醫建議，可以通過靜坐冥想、練習太極或氣功等方式來調整呼吸，平靜心情。可以食用具有清心安神的作用的蓮子心、百合等中藥材，可以有效幫助改善睡眠質量，減少因炎熱引起的煩躁不安。
3、健脾除濕，抵御濕邪侵襲
大暑時節，濕氣較重，容易影響脾胃功能，導致食欲不振、疲乏無力等癥狀。中醫認為，脾主運化，脾喜燥惡濕，濕氣過重會阻礙脾胃的運化功能。因此，健脾除濕是提振食欲的關鍵。常用的健脾除濕藥材有薏苡仁、芡實、山藥等。大暑時節，推薦食用山藥薏米芡實粥。
4、適度運動，喚醒生命律動
雖然大暑時節天氣炎熱，但適當的運動仍然必要。中醫講究“動則生陽”，適當的運動可以促進氣血流通，有助于舒緩壓力和調節情緒。大暑時節應避免在烈日下進行劇烈運動，可以選擇清晨或傍晚較涼爽的時間段進行散步、慢跑等輕度運動，既可強身健體，又能舒緩情緒，提高身體對高溫環境的適應能力。此外，運動后注意及時補充水分。
5、飲食調養，平衡身心能量
飲食方面，應遵循“清淡為主，營養均衡”的原則。多吃新鮮蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、苦瓜等，它們富含維生素和礦物質，能有效補充因出汗過多而流失的營養成分。同時，可以適當攝入一些具有滋陰潤燥、益氣生津功效的藥膳，如銀耳蓮子羹、百合綠豆湯等，以滋補身心，維持身體的平衡狀態。
6、規律作息，穩定情緒基石
良好的作息習慣對于預防“情緒中暑”同樣重要。保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累，有助于維持身體和心理的平衡。此外，保持心情愉悅，避免過度焦慮和壓力，也是預防情緒波動的重要措施。
總之，大暑時節，通過上述中醫藥的智慧和生活方式的調整，我們可以有效地預防“情緒中暑”，讓身心在炎熱的夏天也能保持清爽和平靜。讓我們以更加健康的心態，迎接每一個熾熱的日子，擁抱生命的每一刻清涼與美好。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：新鄉市健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院賈夢麗
審稿專家：河南省健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院婁政馳
