老年性骨質疏松癥不能“疏”忽
老年性骨質疏松癥是老年人群體中最常見的慢性疾病之一，尤其是在60歲以上的老年人中高發。骨質疏松癥是一種以骨密度降低和骨組織結構破壞為特征的疾病，導致骨脆性增加，容易發生骨折。常見的骨折部位包括髖部、脊柱和腕部，骨折不僅會帶來劇烈疼痛和行動不便，還可能導致長期臥床，嚴重時甚至引發并發癥，如肺部感染、血栓等，嚴重影響老年人的生活質量。因此，老年人需要對骨質疏松癥的預防和治療引起足夠的重視。
骨質疏松癥的高危人群
老年性骨質疏松癥多發生于絕經后的女性，這是因為隨著年齡增長，女性體內的雌激素水平顯著下降，導致骨質流失加速。男性雖然發病率相對較低，但隨著年齡的增加，骨質疏松癥的風險同樣上升。此外，家族有骨質疏松癥病史、體重過輕、不良生活習慣如吸煙酗酒、缺乏運動等因素都會增加患病風險。
如何預防和治療骨質疏松癥
要有效預防和治療老年性骨質疏松癥，需要從日常生活的多個方面入手，包括合理的飲食、適度的運動、定期檢測以及必要時的藥物治療。
1.補充鈣和維生素D
鈣和維生素D是維護骨骼健康的關鍵元素。老年人每日應攝入1000-1200毫克鈣，而維生素D的攝入應達到20微克。鈣是骨骼的基本組成部分，維生素D則能促進鈣的吸收。飲食中富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜和堅果等。曬太陽是獲取維生素D的最佳方式，每天曬太陽15-30分鐘可以有效幫助體內合成足夠的維生素D。對于那些日曬不足的老年人，維生素D補充劑是一個合適的替代方案。
2.適當的運動鍛煉
運動對于骨骼健康有顯著的促進作用。通過適度的負重運動，如步行、慢跑、太極拳、瑜伽等，可以有效提高骨骼的密度，增強肌肉力量，提高身體的平衡力，降低跌倒和骨折的風險。研究表明，每天進行30分鐘的中等強度運動，不僅有助于增強骨骼強度，還能改善心肺功能，減少慢性病的發生。
3.定期進行骨密度檢測
骨密度檢測是評估骨骼健康狀況的重要方法。尤其是60歲以上的老年人，建議每年至少進行一次骨密度檢測。對于有骨質疏松癥家族史或有骨折史的高危人群，更應重視定期檢測，通過檢測，可以及時發現骨質流失的情況，醫生可以根據檢測結果為患者制定個性化的防治方案，避免病情惡化。4.藥物治療的作用
當通過檢測發現骨質疏松癥的風險較高或已經確診為骨質疏松癥時，藥物治療是必要的。常用的抗骨質疏松藥物包括雙膦酸鹽類藥物，這類藥物可以抑制骨質的流失，增強骨密度。此外，鈣補充劑和維生素D制劑也常與藥物聯合使用，幫助維持骨骼健康。但藥物治療應在醫生的指導下進行，避免因自行用藥導致不良反應。
5.預防跌倒
預防跌倒是防止骨折的重要措施之一。老年人應特別注意日常生活中的安全，改善居家環境是關鍵。例如，家中鋪設防滑墊、安裝扶手、確保房間內光線充足等，都能有效減少跌倒的風險。同時，老年人應穿著舒適的防滑鞋，避免穿過高的鞋子。此外，視力不佳也是導致跌倒的一個重要因素，定期進行視力檢查并佩戴合適的眼鏡，有助于保持行走時的穩定性。
結語
老年性骨質疏松癥是一種可以通過早期預防和科學治療加以控制的疾病。通過合理的膳食補充鈣和維生素D、適度的運動、定期檢測和藥物干預，老年人能夠有效減少骨質流失，降低骨折風險，提升生活質量。骨質疏松癥不能“疏”忽，守護骨骼健康，才能安享老年時光。
參考文獻：《中國骨質疏松癥診療指南（2017年版）》《中國居民膳食指南（2022）》
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：河南省健康科普專家河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院） 廉杰
審核專家：河南省健康科普專家河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）田江波
