【世界流感日11.1】這個“流行”我不要——抵御流感，做好預防
流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，一般潛伏期為1至7天，多為2至4天。流感發病率高，全人群普遍易感。主要通過患者打噴嚏和咳嗽等呼吸道飛沫傳播，也可通過接觸患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜傳播。接觸被病毒污染的物品也可引起感染。
秋冬來臨，天氣干燥，忽冷忽熱，正是流感病毒盛行的時候。現代人追求“風度”不要“溫度”，一年到頭都是單衣單褲，加之熬夜追劇玩手機，導致過度疲勞、睡眠不足，如果再患有一些慢性疾病，體質本就比較虛弱，那就更容易患上流感。
輕癥流感常與普通感冒表現相似，但發熱和全身癥狀更明顯。普通感冒以打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽為主，而流感則全身癥狀較重。主要有以下三個明顯特征：
1.高燒明顯（38.9～40℃），短時間內的體溫快速上升；
2.疼痛明顯（主要表現為頭痛、咽痛、肌肉酸痛）；
3.疲勞乏力明顯。
感染了流感，會有發燒、發熱，嚴重者會引起胸悶、憋氣、心悸等癥狀，病毒攻擊心肌細胞，甚至引起暴發性心肌炎，如果治療不及時，會出現急性心力衰竭或心源性休克，死亡率高達75%及以上。因此掌握流感防護的知識和技能，應對流感可以起到事半功倍的效果。
1.接種流感疫苗。疫苗是預防傳染病最經濟、最有效、最簡便的措施之一，據中國疾病預防控制中心數據統計，接種流感疫苗能夠將流感的發病和住院風險減少一半以上。尤其是老年、幼兒、有基礎性疾病的人群。由于流感疫苗在體內免疫應答產生抗體需要一定的時間，建議在每年10月底之前完成流感疫苗的接種。
2.合理膳食結構。按照《中國居民平衡膳食寶塔（2022）》的要求，注意飲食均衡，結合季節特點，多攝入富含維生素C的食物。適當增加水分的攝入，應少量多次、間斷性飲水，每次200毫升到300毫升，小口緩慢喝下，保持身體電解質的平衡。但是飲水也要適量，每天的飲水量最好不要超過3升。
3.適量體育運動。適當的鍛煉，比如：慢跑、快走、健身操、抗阻運動等有氧運動和無氧運動及柔韌性運動相結合，會增強機體的免疫力，使身體對流感病毒的抵抗力加強，達到流感較好地預防效果。
4.養成咳嗽禮儀。飛沫傳播和空氣傳播是流感的常見傳播途徑，要樹立“人人為我，我為人人”的善意，踐行文明風尚，做好咳嗽禮儀，適當低頭避開他人，用手帕或紙巾掩面，禁止隨地吐痰。
5.保持充足睡眠。睡眠是身體健康最好的途徑，成人每天要保證7-8小時的睡眠時間。為保證睡眠的質量，在睡前2小時盡量不要接觸手機等電子產品，養成睡前讀書的習慣，以調節身心，為順利進入睡眠狀態打下基礎。
6.及時增減衣物。現在的天氣并不是直線式的降溫，早晚氣溫較低要增衣以抵御寒冷，中下午溫度較高要及時減衣物，以防燥熱傷身，但要避免在大汗淋漓之時、在風口之處減脫衣物，以防風邪入內而引起疾病。
7.及早戒除煙草。煙草燃燒至少產生69種致癌物，有研究顯示，吸煙使呼吸系統疾病風險升高18%；傳染病風險升高7%；在疾病的死亡風險中，曾經、經常吸煙的男性死于重大疾病的風險升高33%。18歲以下開始吸煙且居住在城市的男性，總體死亡風險升高了106%，任意疾病發生風險升高32%，二手煙、三手煙同樣會增加吸煙相關疾病的發病風險。
8.保持心情舒暢。心情對于流感地預防也是有幫助的，平時大家要學會情緒調節、自我減壓，保持良好的心情，專家指出：良好的情緒，可以提高幸福感，增強機體抵抗疾病的能力，對于流感地預防有著很大的作用。
9.做好室內通風。秋冬季溫度較低，大家習慣緊閉門窗，這樣容易使室內病毒的載量增加，定時通風換氣，可以降低室內的病毒濃度，同時增加新鮮空氣地輸入，對流感地預防也起到很好的效果。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：河南省健康科普專家焦作市第五人民醫院趙智慧
審核專家：國家健康科普專家河南省健康科普專家河南省疾病預防控制中心張延煬
