【世界糖尿病日11.14】科學控糖，享甜蜜人生
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民糖尿病患病率為11.9%，糖尿病存在患病率高且并發癥多的特點，血糖控制也與生活方式息息相關，不良的生活方式將會加重患者的病情。根據《中國居民健康素養——基本知識及技能釋義（2024版）》第17條釋義：典型的糖尿病癥狀表現為“三多一少”，即煩渴多飲、多尿、多食和不明原因的體重減輕、乏力。出現：典型的糖尿病癥狀加上空腹血糖≥7.0mmol/L、隨機血糖≥11.1mmol/L、、口服75克葡萄糖負荷后2小時血糖≥11.1mmol/L、糖化血紅蛋白≥6.5%以上任何情況之一的，都可診斷為糖尿病。沒有糖尿病典型癥狀者，如果有兩次以上的血糖達到糖尿病診斷標準，就可以診斷為糖尿病。6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖＜11.1mmol/L為糖調節受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病的極高危人群。
當糖友們在生活中例行體檢時，或自行血糖監測看到血糖升高時，心情就會立刻消沉下來。反思自己的生活方式：是不是我這兩天甜食吃多了呢？或許是我這兩天在外吃飯多了？或許是我這兩天喝酒多了？還是我這段時間沒活動了呢？應該不是病情加重了吧？也沒有明顯不適血糖怎么就高了呢？總會帶著滿腹的疑惑和焦慮去找醫生調藥去……
糖友如何才能管好自己的血糖呢？今天教大家五點技巧，“多懂點、少吃點、多動點、勤查點、藥用點”，以上五點若能掌握，不但可以控制糖尿病還可以減少或延緩并發癥的發生。
1.多懂點：糖尿病患者及高危人群要對糖尿病有一個基本的了解，如糖尿病的特點，即慢性、進展性易出現多種并發癥等特點，目前國內外尚無根治的方法，但如果可以用科學的方法來管理，不僅可以控制糖尿病，還有可能緩解糖尿病。了解這些可以讓患者擦亮眼睛避免不良信息、廣告等誘導而走彎路。還要增強自我保健意識，主動學習糖尿病防治知識，對疾病有全面正確認識，掌握家庭自測血糖的方法，做好血糖自我監測，加強自我健康管理，預防和減少并發癥。了解糖尿病的治療方法，不僅要單純依賴藥物降糖治病，更需要綜合管理。所以糖尿病知識了解越多，越利于控制病情。
2.少吃點：很多糖友認為少吃糖或甜食就是飲食控制了，而科學的控制飲食方法是要減少總能量，包括米面、肉蛋、油脂、水果、堅果等攝入量，即要全面多樣又要合理控制，原則上是要粗細糧搭配谷類為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜，少量水果和堅果，限制油和鹽。每位糖友都需要根據自己的年齡、身高、體重、活動量、病情、生活習慣來合理飲食，最好找專業醫護進行指導。例如：每天1個雞蛋，1袋奶，2兩瘦肉，魚肉更好，3兩豆腐，4兩水果，5兩主食，6兩蔬菜，7、8分飽。這才是“少吃點”的意義所在。
3.多動點：規律運動可以提高心肺耐力，改善血糖控制，提高胰島敏感性，達到強身健體愉悅心情等功效。所以說“運動是良藥”，不是一次要運動多長時間，而是要長期堅持運動習慣，每天至少30分鐘的有氧運動，如騎車、游泳、快走、慢跑、太極拳等，每周2次阻抗運動如彈力帶、杠鈴、俯臥撐、啞鈴等，每周不少于5次運動，運動時注意避免低血糖，適宜心率為170-年齡。
4.勤測點：糖友在生活中應該經常監測血糖，常用的方法有血糖儀、靜脈采血、動態血糖監測。靜脈采血需要在醫院進行；動態血糖監測可以實時觀察血糖變化，血糖儀監測方便，糖友可根據自己的實際情況選擇。很多人認為沒有癥狀就不用測這是錯誤理念，因為存在多數情況血糖很高甚至大于33.3mmol/L，卻無明顯癥狀；另外還可以因血糖過低出現低血糖昏迷等，所以要勤測血糖，避免急性并發癥，同時還要定期復診，進行病情相關監測，預防并發癥。
5.藥用點：以上如果做到仍然血糖控制不佳時，需要用藥來幫助降糖，不可道聽途說、聽信他人、自行買藥，尤其是廣告藥，切忌將保健品當藥吃，這就需要到糖尿病專科在醫生的指導下正規用藥。
總之，糖尿病是一個需要綜合管理的疾病，最好的醫生是自己，掌握科學管理方法，才能更好的控制病情，提高生活質量，維護自身健康。
參考文獻：
1.《中國公民健康素養-基本知識與技能（2024年版）》
2.《中國居民膳食指南（2022）》
3.《中國2型糖尿病運動治療指南（2024）》
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：河南省健康科普專家新鄉醫學院第一附屬醫院靳素梅
審核專家：河南省健康科普專家鄭州大學第二附屬醫院田晨光
