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中醫(yī)經典《黃帝內經》四季養(yǎng)生解讀
春
【正文】：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
【注釋】：春天的三個月，是萬物復蘇、推陳萌發(fā)、生長出新的時節(jié)。順應了天時之氣，誕生新的生命，自然界大地升溫，草木變綠，暖意盎然，一片生發(fā)的景象；跟隨時間的變化，生活起居適當早起，庭院之中，悠閑散步，不要拘束自己，衣服穿著寬松得體，不可拘束，調形調氣，自由自在，情感思緒愿望順應春天氣候的變化油然而生；不要隨意殺戮動物，要提供生命繁衍的機會，不時給予資助，不可強奪索取，要好善施恩，去陳出新，積極向上，遵循春天生長繁衍的規(guī)律，重在養(yǎng)肝，多甜少酸。反之損傷肝氣，壓抑不發(fā)，木不生火，到了夏天容易受寒著涼，“春不生、夏不長”就是這個道理。
【歌訣】：陽春三月萬物蘇，沐浴陽光心神舒。 動前熱身動后緩，觀察氣候和時間。因人適量微汗出，小大易難簡入繁。衣著得體防風寒，鼻吸口呼有氧煉。
夏
【正文】：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病。”
【注釋】：夏天的三個月，草木蔥蘢，百花盛開，一片果實茂盛的景象。天地之氣，上下交匯，萬物繁華，孕育果實。生活起居應該晚睡早起，加睡午覺，不要厭煩夏日炎炎，要適宜出汗，促進代謝，勿貪涼食冷，損傷胃腸。激情四射，追求夢想，保持心態(tài)平和，戒驕戒躁，戒暴戒怒，使草木旺盛，開花孕果，呈現繁華。毛孔開放，汗液外泄之際，防高溫寒濕，保持熱情洋溢的心情，使陽熱之氣向外流露。遵循夏天旺盛孕育、開花結果的規(guī)律，重在養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，順應夏季養(yǎng)生規(guī)律。反之損傷心脾，像花兒枯萎一樣。到了秋季，多發(fā)瘧疾，收獲減少，華而不實，或者不華也不實，到了冬天就會得重病。
【歌訣】：盛夏物茂腠理開，因人適量室內外。 避遮高溫選時間，林蔭清涼防陽曬。衣履寬松熱散舒，謹慎鍛煉防中暑。汗出身倦莫貪涼，少量多飲沖溫浴。
秋
【正文】：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
【注釋】：秋季的三個月，是從容自信、平和收獲的時節(jié)。秋高氣爽，濕氣漸去，燥氣漸生，秋風落葉，殘酷無情，摧枯拉朽。地上開始出現白霜，氣溫下降，秋燥秋涼。生活起居宜早睡早起，增減隨時，使精神志收斂回歸，心神安寧。以緩解秋氣肅殺凄涼之境，免得心神受到損害，悲傷抑郁。收斂心神元氣，使形與神俱，平和安詳，心定氣暢，見好就收，不要再熱情外露、志向飄忽，要呼吸自如、深長綿軟，使肺氣清肅，這就是秋天養(yǎng)生的道理。反之則傷及與肺，出現呼吸困難、心慌氣短、腹疼腹瀉，到了冬天就不會封藏，喪失身體精華。
【歌訣】：秋爽登高多遠眺，賞菊神怡心腦好。舒緩太極健身舞，八段錦和五禽戲。有序慢跑強循環(huán)，伸筋壯骨肢體展。秋燥沙塵防污染，足眠解乏莫涼感。
冬
【正文】：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
【注釋】：冬天的三個月，是封藏和進補時節(jié)。萬物生靈潛藏，人體陽氣也潛藏于體內，自然界呈現一片水結冰、地凍裂的寒冷景象。人體在活動的時候注意不要擾亂陽氣，盡量使陽氣潛藏，不可輕易外泄。生活作息應早臥晚起，陽光下進行有氧運動，要躲避冬天的寒涼。同時順應天時，把情志潛伏藏匿起來，做到心態(tài)安和。好像對任何事無所謂一樣，保持良好的情緒，有所得、有所不得，有所就、有所不就，保持一種平衡心態(tài)。注意保暖，不要冒險抵觸風寒。注意增添衣服，不要外露肌膚，受風寒侵襲，陽氣反復受到奪失。這就是冬天養(yǎng)生的道理，遵循閉封養(yǎng)藏的規(guī)律。冬天重養(yǎng)腎，多進補。如果違背就會傷腎，到了春天，肝陽之氣就不能升發(fā)，肝臟也不能受到滋養(yǎng)，容易發(fā)生痿厥之病。故冬日因藏而不藏，春天當生而不生。
【歌訣】：冬煉三九抵御寒，防凍跌傷多保暖。 鼻吸口呼避刺激，動作協調有規(guī)律。 風雪冰霧莫出戶，煉前熱身要充分。藏精儲陽有節(jié)制，叩齒調息溫命門。
（周口市中醫(yī)院康復中心 龔廣峰 周口日報2013年20月20日）
【正文】：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
【注釋】：春天的三個月，是萬物復蘇、推陳萌發(fā)、生長出新的時節(jié)。順應了天時之氣，誕生新的生命，自然界大地升溫，草木變綠，暖意盎然，一片生發(fā)的景象；跟隨時間的變化，生活起居適當早起，庭院之中，悠閑散步，不要拘束自己，衣服穿著寬松得體，不可拘束，調形調氣，自由自在，情感思緒愿望順應春天氣候的變化油然而生；不要隨意殺戮動物，要提供生命繁衍的機會，不時給予資助，不可強奪索取，要好善施恩，去陳出新，積極向上，遵循春天生長繁衍的規(guī)律，重在養(yǎng)肝，多甜少酸。反之損傷肝氣，壓抑不發(fā)，木不生火，到了夏天容易受寒著涼，“春不生、夏不長”就是這個道理。
【歌訣】：陽春三月萬物蘇，沐浴陽光心神舒。 動前熱身動后緩，觀察氣候和時間。因人適量微汗出，小大易難簡入繁。衣著得體防風寒，鼻吸口呼有氧煉。
夏
【正文】：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病。”
【注釋】：夏天的三個月，草木蔥蘢，百花盛開，一片果實茂盛的景象。天地之氣，上下交匯，萬物繁華，孕育果實。生活起居應該晚睡早起，加睡午覺，不要厭煩夏日炎炎，要適宜出汗，促進代謝，勿貪涼食冷，損傷胃腸。激情四射，追求夢想，保持心態(tài)平和，戒驕戒躁，戒暴戒怒，使草木旺盛，開花孕果，呈現繁華。毛孔開放，汗液外泄之際，防高溫寒濕，保持熱情洋溢的心情，使陽熱之氣向外流露。遵循夏天旺盛孕育、開花結果的規(guī)律，重在養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，順應夏季養(yǎng)生規(guī)律。反之損傷心脾，像花兒枯萎一樣。到了秋季，多發(fā)瘧疾，收獲減少，華而不實，或者不華也不實，到了冬天就會得重病。
【歌訣】：盛夏物茂腠理開，因人適量室內外。 避遮高溫選時間，林蔭清涼防陽曬。衣履寬松熱散舒，謹慎鍛煉防中暑。汗出身倦莫貪涼，少量多飲沖溫浴。
秋
【正文】：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
【注釋】：秋季的三個月，是從容自信、平和收獲的時節(jié)。秋高氣爽，濕氣漸去，燥氣漸生，秋風落葉，殘酷無情，摧枯拉朽。地上開始出現白霜，氣溫下降，秋燥秋涼。生活起居宜早睡早起，增減隨時，使精神志收斂回歸，心神安寧。以緩解秋氣肅殺凄涼之境，免得心神受到損害，悲傷抑郁。收斂心神元氣，使形與神俱，平和安詳，心定氣暢，見好就收，不要再熱情外露、志向飄忽，要呼吸自如、深長綿軟，使肺氣清肅，這就是秋天養(yǎng)生的道理。反之則傷及與肺，出現呼吸困難、心慌氣短、腹疼腹瀉，到了冬天就不會封藏，喪失身體精華。
【歌訣】：秋爽登高多遠眺，賞菊神怡心腦好。舒緩太極健身舞，八段錦和五禽戲。有序慢跑強循環(huán)，伸筋壯骨肢體展。秋燥沙塵防污染，足眠解乏莫涼感。
冬
【正文】：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
【注釋】：冬天的三個月，是封藏和進補時節(jié)。萬物生靈潛藏，人體陽氣也潛藏于體內，自然界呈現一片水結冰、地凍裂的寒冷景象。人體在活動的時候注意不要擾亂陽氣，盡量使陽氣潛藏，不可輕易外泄。生活作息應早臥晚起，陽光下進行有氧運動，要躲避冬天的寒涼。同時順應天時，把情志潛伏藏匿起來，做到心態(tài)安和。好像對任何事無所謂一樣，保持良好的情緒，有所得、有所不得，有所就、有所不就，保持一種平衡心態(tài)。注意保暖，不要冒險抵觸風寒。注意增添衣服，不要外露肌膚，受風寒侵襲，陽氣反復受到奪失。這就是冬天養(yǎng)生的道理，遵循閉封養(yǎng)藏的規(guī)律。冬天重養(yǎng)腎，多進補。如果違背就會傷腎，到了春天，肝陽之氣就不能升發(fā)，肝臟也不能受到滋養(yǎng)，容易發(fā)生痿厥之病。故冬日因藏而不藏，春天當生而不生。
【歌訣】：冬煉三九抵御寒，防凍跌傷多保暖。 鼻吸口呼避刺激，動作協調有規(guī)律。 風雪冰霧莫出戶，煉前熱身要充分。藏精儲陽有節(jié)制，叩齒調息溫命門。
（周口市中醫(yī)院康復中心 龔廣峰 周口日報2013年20月20日）
