【周口市中醫(yī)院養(yǎng)生寶典】驚蟄養(yǎng)生
2017年3月5日為二十四節(jié)氣當中的驚蟄時節(jié)，同時也是古人記載氣象轉(zhuǎn)變的一個標志。此時，天氣漸暖，春雷聲鳴，冬眠的蟄蟲、蟄獸被驚醒。春耕始，植物也開始生發(fā)，萬物生長，氣溫回升，一切生機勃勃。萬物復(fù)蘇，而人體陽氣上升，正是滋養(yǎng)身體的好時節(jié)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”春季的三個月為之發(fā)陳，是推陳出新，生命萌發(fā)的時令，在這個季節(jié)中，天地間充滿生機，萬物欣欣向榮，人體精氣也順應(yīng)自然，開始疏發(fā)伸展；經(jīng)過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達于全身。春季與肝相應(yīng)，肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達。在春季養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,故在驚蟄復(fù)蘇之時，養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)肝，促使氣機的調(diào)達、經(jīng)絡(luò)的舒展。
一、怡情養(yǎng)性
中醫(yī)認為，春季驚蟄的時候，人體氣機還沒有得到完全正常的疏泄，肝氣運行不順暢，肝火偏旺、情緒易波動；故保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。驚蟄之時，老年人尤需要調(diào)養(yǎng)情志，平復(fù)心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑項目以怡情養(yǎng)性。心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機郁結(jié)，氣血運行順暢，全身氣機暢達，臟腑功能健旺，身體自然健康。
二、飲食清淡
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并順應(yīng)肝之特性，助益脾氣，令五臟和平；宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜。春筍、菠菜、芹菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、雞、蛋、牛奶等食物是不錯的選擇；油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
三、睡眠充足
驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能保持精力充沛的工作生活。睡前洗臉、泡腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。
四、運動舒緩
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月......。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使生志。”意思是說，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。所以，這個時節(jié)的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。太極拳、五禽戲、八段錦、外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯的選擇。
個人簡介：
楊彥峰，政協(xié)周口市第三屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)骨病康復(fù)委員會委員，周口市中醫(yī)院康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院，本科學(xué)歷,對神經(jīng)系統(tǒng)疾病及疼痛性疾病有著豐富的診療經(jīng)驗，如中風(fēng)后遺癥、失眠、抑郁癥、更年期綜合征等，擅長運用中醫(yī)藥傳統(tǒng)特色療法治療頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)滑膜炎等疑難雜癥，使很多患者避免了手術(shù)之苦。對亞健康人群的調(diào)理有著豐富的經(jīng)驗，多次為群眾進行健康教育講座，深受大家喜愛。先后發(fā)表論文10余篇，獲周口市科技成果二等獎兩項。多次獲得“先進工作者”并獲得“援疆先進個人”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。
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