【周口市中醫院養生寶典】立夏之養生
節氣解說與氣候變化
每年5月5日或5月6日是農歷的立夏，此時太陽黃經為45度。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”夏季分為三月，即孟夏、仲夏、季夏。在天文學上，立夏意味著春天的結束，夏天的開始。
立夏前后，全國大部分地區平均氣溫在18~20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節，江南地區已經進入“綠樹濃陰夏日長，樓臺倒影如池塘”的夏季。東北和西北的部分地區才剛剛進入春季，但氣溫回升很快，不過降水仍然不多，加上春季多風，蒸發強烈，大氣干燥和土壤干旱常嚴重影響農作物的正常生長。
立夏以后，江南正式進入雨季，雨量和雨日均明顯增多。伴隨著連綿的陰雨，農民們會趁此安排農活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的火紅季節，而雨水來臨的遲早與雨量多少，又直接關系著日后的收成。但是，連綿的陰雨還會導致作物的濕害，甚至引起多種病害的流行。
立夏節氣常常衣單被薄，在此時即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。初夏的老人易氣血瘀滯，從而出現血脈阻滯。由生氣發火而引起的心臟疾病并不少見，甚至會有人因此而發生猝死，所以此時的老年人要做好精神養生，保持心態平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒暢。
節氣養生指南
立夏時節，天氣逐漸炎熱，人們的心理狀態也會隨之發生一系列的變化，容易出現煩躁不安、易怒上火等癥狀，因此，如何養生就顯得尤為重要。
第一，慢跑健身。慢跑是一種簡單而實用的運動項目，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦的活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前應做一些準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑時應兩手握拳，步伐均勻有節奏。用前腳掌著地，慢跑后應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮的時候、道路平坦的地方進行。速度應掌握在每分鐘100~200米為宜，每次鍛煉時間保持在10分鐘左右。
第二，保持清淡飲食。立夏過后，隨著氣溫逐漸攀升，稍不留意，就會有煩躁上火等不適，食欲也會有所下降。飲食方面，要保持清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又強心。但要少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物，每頓飯也不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。
第三，靜養勿躁。立夏時節，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏，適當午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關鍵作用。業余時間不妨聽聽音樂，或去公園散步、郊游，盡可能地讓機體和精神獲得充分的放松。此時節還要節欲守神，保持淡泊寧靜的心境，遇事不亂，凡事順其自然，靜養勿躁。
第四，避免貪涼。進入夏季，人們會因氣溫高、濕度大、體內水分難以蒸發而感到炎熱難耐，因此，很多人會想盡一切辦法貪涼。其實，過于貪涼并不好，也極易招致疾病。所以，在炎熱的夏季，多喝些溫開水或吃些西瓜之類的瓜果就可以，既可消暑，又不傷害身體健康。
個人簡介：
劉應龍，醫師，大學本科，畢業于河南中醫藥大學針灸推拿專業。擅長針灸并用治療疼痛性疾病（頸椎病、腰椎間盤突出癥、各種關節炎、軟組織疼痛、帶狀皰疹疼痛、頭痛等）、亞健康疾病（疲勞、失眠、健忘、眩暈、體虛、畏寒等）、面癱、中風后遺癥、哮喘、氣管炎、耳聾、耳鳴、遺尿等。
科室部分特色業務：
聯系電話：0394-8279765
0394-8288343
地址：周口市中醫院門診樓五樓康復中心
